From:品川隼人
昨日お伝えした体重の記録は
もう実践して頂けましたか？
一見すると単純な体重測定ですが
ナメてはいけません。
ダイエットの効果が
絶大だからです！
そこで知っておいて頂きたいのは
理想的な体重の減り方が
どのような状態かです。
具体的にはこんな感じ！
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朝から夜にかけて→＋400g以内
夜から翌朝にかけて→ー600g以上
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どうですか？
イメージ通りでしたか？
この通りに体重が減っていくと
差し引きで毎日200gずつ痩せていきます。
とはいえ永遠にこれが
続く訳ではありません。
なぜなら誰にでも
必ず停滞期があるからです。
その点はまたの機会に
お伝えしますね。
そしてここからは
朝から夜にかけて起こる＋400gを
最小限に抑えるための
食事法をお伝えします。
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①まずは食事の量！
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ダイエットは
食事の内容やカロリーよりも
圧倒的に量の問題が大きいです。
その点、僕が指導している
ダイエットを実践するお客様には
指定する食器をお渡しして
その量を守って頂いています。
１食の食事量を
300g以内にするだけ！
その内容や栄養バランス
面倒なカロリー計算をする必要は
一切ありません。
カロリー計算の要らない
ダイエットなんて
夢みたいじゃないですか？！
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②１日２リットルの水を飲む！
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そして２つ目は水分補給です。
多くの方がご存知のように
水はめちゃくちゃ大事。
体重の増加を防ぐ方法に
”持ってこい”なんです。
主に体重を減らす方法は２つあって
１つは食べる量を抑えること
もう一つは
排泄量を増やすことです。
特に大事なのは
尿の回数をいかに増やすか！
ちなみに、あなたは１日に
何回ぐらいトイレに行きますか？
痩せるために大事なことなので
実際に回数を数えてみるのが
オススメです。
僕がしている３ヶ月間の
ダイエットサポートの方には
１日に10～15回
トイレに行くように伝えています。
理想は午前中に６〜７回
午後に４〜６回です。
もちろん、それだけのトイレの回数が
実行できるようになるには
そもそも普段以上の水分摂取が必要。
何も考えずに
飲む量を増やせばいいのではなく
まずは午前中の
水分摂取を増やすのが良いです。
そして、よくある質問で
「お茶やコーヒーはダメですか？」
と聞かれますが
決して飲んではダメ
というわけではありません。
ただしそれとは別に
水か麦茶、ルイボスティーを
２リットル飲んでください。
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③乳製品と果物と間食はNG！！
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最後の３つ目は
良くない食事についてです。
間食がダメなのはなんとなく
理解できるかと思いますが
乳製品と果物がNGって
驚きですよね！？
むしろ、健康に良いと
思って食べてる方が
多いんじゃないですか？
問題なのは、
果物に含まれる果糖の量が
必要量よりも多いこと。
そして乳製品は乳脂肪が
肥満に繋がりやすいことです。
特に乳製品は
日本人の体質には合っていないので
健康のために
食べたり飲んだりしているのであれば
今すぐにやめるか控えましょう。
【まとめ】
・食事の量を気を付ける
・水を２リットル飲む
・乳製品、果物、お菓子はNG
【次回予告】
明日は、
『痩せるのはこのタイミング！
脂肪が燃焼するメカニズム』
を配信します！
お楽しみ♪