From:品川隼人
水分は１日「体重×30ml」を飲みましょう。
例えば、
体重50kg＝50×30ml＝1500ml=1.5L/日
体重60kg＝60×30ml＝1800ml=1.8L/日
こんな感じです。
体内に水分が吸収されるのは
一度に200ml ずつなので、
大量に一気にがぶ飲みするのではなく、
コップ１杯分を目安に回数を
多く飲むようにしましょう。
そして、せっかく飲むなら
ダイエットに効果的だったり
健康になる水の種類が良いですよね！
これは実際に僕も飲んでいるのですが
飲む水の種類でオススメなのは、
「麦茶かルイボスティー」です。
現代人はミネラル、
特にその中でも”マグネシウム”が
圧倒的に不足しているので、
それを補うのが目的です。
さらに麦茶とルイボスティーは、
ノンカフェインながら
利尿作用があるので、
体の老廃物をデトックスしてくれます。
マグネシウムは脂肪燃焼を
促進してくれる効果もあります。
成人男性の必要量は
１日350gですが
実際の摂取量は310g、
成人女性の必要量は
１日280gですが
実際の摂取量は240g。
それぞれ40gが不足しています。
食事と水分だけでなく、
サプリメントでの摂取がオススメです。
食品では豆腐に使われる”にがり”に
多くのマグネシウムが含まれているので、
味が変わらない程度に、
お米を炊くときやお味噌汁、
普段飲む水筒にポツポツと入れて
取るちとラクにマグネシウムが摂取できます。
ぜひ試してみてください！
ーしながわ