From:品川隼人
当院で提供している
ダイエット指導は
運動なし
無理な食事制限なし
リバウンドしづらい
これを達成しながら
3ヶ月で8kg痩せる
という健康的なダイエット法です。
その内容をまとめると、、、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
・水分：毎日体重×30ml飲む
・運動：一切必要なし
・体重：朝晩毎日測る
・洋服：履けないズボンを目標に
・食事：1食300g
・サプリ：脱停滞期に必須
・NG食品：果物と乳製品
・トイレ：1日10〜15回
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
こんな感じなのですが、
今日はその理由を
１つ１つ詳しくお伝えします！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
水分：毎日体重×30ml飲む
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
体は約70%が
水分で出来ています。
ヤセるためには
筋肉や内臓を、
いつも以上に
働かせる必要があるので、
そのガソリンとなる
水分は必要です。
おすすめは
麦茶かルイボスティー！
ノンカフェインながら
利尿作用があり、
必須栄養素のミネラルも摂れます。
イマイチなのは
コーヒーや緑茶！
カフェインやカテキンが
肝臓の脂肪燃焼効果を邪魔して、
ヤセづらくなります。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動：一切必要なし
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ヤセるために
運動は一切必要ありません！
筋トレも有酸素運動も
どちらもです。
筋肉が付くまでには
3ヶ月のトレーニングが必要ですし、
体脂肪1kgを落とすためには
「7200kcal消費＝フルマラソン3周分」
の有酸素運動が必要です。
趣味やストレス発散、
リフレッシュ目的での
楽しみとしての運動は
どんな物でもオススメですが、
ヤセるためにやらなきゃいけない
義務としての運動は
一切必要ありません。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
体重：朝晩毎日測る
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
朝起きてトイレに行った直後の体重と、
夜寝る前ベッドに入る直前の体重を、
毎日測りましょう。
必要なのは体重だけで、
体脂肪率や基礎代謝量などは
無くてもOKです。
手帳やアプリに記録を残して、
振り返られる様にしておきましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
洋服：履けないズボンを目標に
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ウェストや太もものせいで、
今ではもう履けなくなったズボンを
出しておきましょう。
太ったことでウェストのボタンが
閉まらなかったり、
チャックが最後まで上がり切らない、
そもそも太もも部分で
パンパンになってしまうなど、
昔履いていたお気に入りのズボンを
タンスの奥から引っ張り出して
来てください。
毎日それが視界に入る様にしながら、
たまに脚を通して履いてみたりして、
少しずつ変わる体の変化を
感じて行きましょう。
、、、、、
と半分まで来て
だいぶ長くなったので、
残りのもう半分は
明日にしますね！
お楽しみに！
ーしながわ