健康的な痩せ方まとめ[後半]

From:品川隼人




昨日は僕が提供している
３ヶ月で８kg痩せる
健康的なダイエットの
まとめ前半部分をお伝えしました。



今日は残り半分です。
早速行きましょう！



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食事：1食300g
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食べる量は何よりも大事です。



1食300g、1日900gを
取るようにしましょう。



300gよりも食事量が多ければ
当然太るのですが、



逆にガンバリすぎて
300gより少なくても
ヤセづらいんです。



そして、よく言われるカロリー計算は、
ダイエットで考える必要はありません。



朝ご飯抜きの人は
昼と夜で450gずつ食べる様にして、



飲み会などがある時は
前後を1食ずつ抜く様にします。



とにかく1日で食べる量を
900gにしていればOKです！



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サプリ：脱停滞期に必須
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ダイエットの失敗は9割が、
停滞期を抜け出せないことによる
“挫折”です。



「タンパク質、ビタミンB群、
　ビタミンC、CoQ10」



これら4つの栄養が足りていないことで、
ヤセられない体質になります。



正しいヤセ方は”段々畑”の様に、
停滞期と減量期が交互に来ることです。



食事だけでヤセるために
必要な栄養素を摂ろうとすると、



1日の食事量の4〜5倍の
食事を取る必要があります。



それだと単純に太るので
1食300gと合わせて、



先ほどの4つの栄養素を
サプリメントから
摂取しなければいけません。



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NG食品：果物と乳製品
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果物の果糖は単糖類と言って、
すぐにエネルギーに変わってくれます。



運動前のバナナが分かりやすい例です。



その場で運動して全て消費できれば
問題ないですが、



そもそも運動によるエネルギー消費は
大して期待できないので
ダイエット中は果物は
一切食べないようにしましょう。



体に必要なビタミンやミネラルは、
食事とサプリメントから摂取するので
心配いりません！



乳製品の乳脂肪は、
体の中で皮下脂肪になりやすいです。



皮下脂肪は内臓脂肪に比べて
落としづらいですし、



日本人の85%は
乳成分を栄養に変換出来ない
乳糖不耐症という体質です。



ホエイプロテインを含めて、
乳製品は取らない様にしましょう。



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トイレ：1日10〜15回
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1日で体重×30mlの水分を取ると、
自然とトイレが近くなります。



体脂肪のアブラは体内で分解されると、
水分に変換されて
尿として排泄されるので、



トイレに行く回数が多ければ多いほど、
体重は自然に落ちて行きます。



1日平均で10〜15回、
トイレに行く習慣を付けましょう。



夜寝ている間にトイレに
行きたくなるのであれば、



ベッドに入る20〜30分前に、
その日最後の水分補給をして、



寝る直前でトイレに行って
全部排泄してから寝る様にしましょう。



以上が、安全で健康的に
誰でも3ヶ月で8kg痩せるために、
お客様にお伝えしている
ダイエット指導内容です。



最後にもう一度
内容をまとめると、、、



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・水分：毎日体重×30ml飲む
・運動：一切必要なし
・体重：朝晩毎日測る
・洋服：履けないズボンを目標に
・食事：1食300g
・サプリ：脱停滞期に必須
・NG食品：果物と乳製品
・トイレ：1日10〜15回
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これをちゃんと守っていれば、
誰でも3ヶ月後で8kg痩せる事が出来ます。



ぜひあなたのダイエットに
お役立てください！



ーしながわ