From:品川隼人
ここの部位が硬くなると
腰痛を引き起こしやすいという
筋肉のTOP3を紹介します。
そこをマッサージしたり
ストレッチするだけで
劇的に改善するので、
ご自身やご家族のケアに
お役立てください！
＝＝＝＝＝＝＝＝
第3位：大腿四頭筋
＝＝＝＝＝＝＝＝
太ももの前側の筋肉です。
ここが固まることで
骨盤の前傾を生み出します。
特に膝に付着することから
太もも部分の内旋にもなり、
内股による症状の悪化や、
運動連鎖の破綻も引き起こされます。
大腿四頭筋の
4つの筋肉の中でも、
特に硬くなりやすいのは
外側広筋という
読んで字の如く、外側の筋肉です。
集中的にケアしてあげましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝
第2位：大臀筋
＝＝＝＝＝＝＝＝
お尻を覆っている
筋肉の大臀筋は、
アウターマッスルとしての
パワーが強い部分でもあります。
それにより腰にある胸腰筋膜を
下方に引っ張る形で
伸張固定を引き起こします。
筋膜の緊張を
ニュートラルに戻すために
大臀筋のストレッチや
マッサージを行いましょう。
特に一点集中して
ほぐしたいトリガーポイントは、
腰骨から指4つ分斜め下に
移動した場所です。
ここが特にこりやすいので
テニスボールなどで
奥深くを狙ってほぐしましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝
第1位：大腿筋膜張筋
＝＝＝＝＝＝＝＝
腰痛の方で1つだけ
ストレッチやマッサージを
するのであれば、
間違いなく大腿筋膜張筋です！
骨盤の前傾と太ももの内旋を
同時に作り出します。
ギックリ腰を頻繁に起こす方も
大腿筋膜張筋の過緊張が
原因であることが多く、
問い合わせの電話で
手の指を使ったマッサージ法を
お伝えするだけで、
直接触らなくても電話越しで
痛みをある程度軽減する
場合があります。
(一時的にですが)
ぜひこの3つの筋肉を
狙ってほぐし、
腰痛の改善を図ってください！
ーしながわ